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孟庆福 医师
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健康且不反弹的减肥，需综合饮食调整、适量运动、规律作息、良好心态和定期监测等多方面。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如多吃西兰花、鸡胸肉、燕麦等。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：避免因减肥压力过大导致情绪性进食，保持积极乐观。 5. 定期监测：记录体重、体脂率等数据，及时调整减肥计划。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持上述综合措施，才能达到健康且不反弹的效果。
2024-10-22 17:56
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王庆松 医师
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医生建议：减肥最好的方法就是注意多运动，合理饮食，多吃蔬菜和水果减肥的，建议注意平时避免吃油腻高脂肪的食物的。
2024-10-22 21:48
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