这种情况首先要学会放松自己，不要有太大的压力。早晨起来坚持锻炼身体，坚持晨跑，每天一个小时以上。饮食上不要吃辛辣的食物，过于油腻的食物，刺激性的食物。多吃一点，黑色的食品，如黑豆。蜂蜜。黑芝麻。都是有助于改善身体的性能力的。哎，调我身体的不良习惯，性生活要节制，不要过度频繁。

你好，　压力是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。希望我的回答对你有帮助。祝健康！

医生建议：你说的这个情况就是建议自己注意点多运动,还有就是多做前戏,做换换姿势追问:十分钟不到，十厘米左右医生回答:可以的，自己多运动追问:有过多年手淫，每月四五次医生回答:自己戒掉手淫追问:男宝胶囊可以吧？医生回答:可以试试追问:可以增大延时？医生回答:没有追问:那有什么作用

治疗主要还是注意调整饮食及生活习惯，平时要积极参加体育锻炼,以提高身心素质,增强意念控制能力。多食一些具有补肾固精作用的食物,如栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等。祝您早日康复！

海参粥　　水发海参（切碎）50克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。

熟话说孰能生巧，你这个年龄段开始过性生活处于比较亢奋、缺乏技巧容易早泄。慢慢积累经验，学会沉着应战不要贪图一时之快就可以了