想要快速减掉腰部赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、中医调理、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：进行针对腰部的有氧运动和力量训练。如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱而引起脂肪堆积。 4. 中医调理：通过拔罐、针灸等方式，促进腰部血液循环，加速脂肪代谢。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食，有助于控制体重。 总之，减掉腰部赘肉需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异。在减肥过程中，如有不适，应及时就医。

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你好！由于你是一直坐着所以会导致腰部赘肉累积，可选择有氧健身减肥：如动感单车、有氧健身减肥、跑步机、瑜珈减肥等，祝您减肥成功！

医生建议：首先要避免长期久坐，多做腰部运动，可以做一些减腰部赘肉的瑜伽。追问:谢谢！医生回答:同时，要加强运动，适当的控制饮食。

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