首先，科学合理的减肥方法是要有均衡膳食的摄入，每顿饭都要有肉禽蛋奶的搭配，以及新鲜蔬菜和水果的供应，要减少主食的摄入量，减少总的热量的摄入。
第二要有科学的运动方法，只有大集群持续的运动，才能起到减肥的效果，可以根据自己所在的年龄组，计算，自己所在年龄组的靶心率，也就是有氧运动的靶心率，在达到靶心率之后，在这个心率上运动40分钟，才能起到燃烧脂肪的效果，减肥的速率不宜过快，每月合理的减肥速度是，每月体重下降1到2公斤，体重下降过快，反而对身体不利，容易带来脂肪肝等问题，
第三，吃饭速度一定不能过快细嚼慢咽才是王道，吃饭速度过快，只能让自己在相同的时间里摄入了更多热量，烹调的方法，建议以清炖白煮，凉拌为主，这样可以减少热量的摄入。

首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标2．写减肥日记。
3．多喝水。
4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。
5．控制热量与脂肪。
6．饮食要清淡。
7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。
9．热量负平衡。
10．建立良好的生活方式。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径。

合理的减肥就是均衡饮食加运动。平时膳食多注意营养均衡，还要去做做运动才行，不然脂肪过多储存在体内自然让身体发胖。规律的饮食是不会让人发胖的，主要是你吃下去的食物身体都吸收了那些让你体形发胖的物质。可以先从平常的饮食着手，尽量挑一些营养高反式脂肪小的食物，像土豆啊（如果土用油泡啊煎炸之类的话就很容易致肥，这点要注意）、深海鱼之类的都是很有营养不致肥胖的。然后多吃点青菜，淀粉质的食物注意不要过量摄入就可以。运动方面要坚持做，一个星期一次就可以了。

首先,体育运动和饮食是减肥的根本.
1.韭菜：因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成份及代谢废物.有利于减肥和清洁肠道.
2.豆芽：含水分多,含脂肪及热量低.其中尤以绿豆芽最为显著.
3.黄瓜：是四时常用的佳蔬之一.因其有丙醇二酸这种物质,能抑制体内糖类物质转化成脂肪.运动是更少不了.建议要循序渐进,持之以恒!最后一定是有效果的!祝成功!!

你好，一般来说，肥胖的来源是饮食造成。比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物目前，减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用

医生建议：建议您平时注意少吃油腻的食物，可以根据情况加强体育锻炼调节控制追问:我身高181多重算是正常医生回答:80公斤左右追问:这样不胖吗医生回答:没事的追问:我现在就是80但是肚子定上都是肥肉，感觉很肥医生回答:没事的追问:好吧