颈椎病操是一种有助于缓解颈椎病症状的锻炼方式，包括颈部伸展、旋转、侧屈、耸肩、仰头低头等动作。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.颈部伸展：站立或坐直，双手下垂，缓慢将头向后仰，伸展颈部前方肌肉，保持 5 秒，然后放松。
2.颈部旋转：缓慢将头向一侧转动，尽量看向肩部后方，保持 5 秒，再转向另一侧。
3.颈部侧屈：将头向一侧倾斜，耳朵靠近肩部，保持 5 秒，换另一侧。
4.耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳部，保持 5 秒后放松。
5.仰头低头：缓慢抬头看向天花板，保持 5 秒，再缓慢低头，下巴尽量靠近胸部，保持 5 秒。
进行颈椎病操时，动作应缓慢、轻柔，避免过度用力。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。颈椎病患者平时也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。

医生建议：你好，这种情况一般考虑是狭窄性腱鞘炎的情况，可以局部封闭治疗或手术治疗（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。多喝水，注意休息，适当运动。改善患者症状，使治疗效果得到进一步的巩固。希望我的建议可以帮到您，祝身体健康！

你好，这种情况一般考虑是狭窄性腱鞘炎的情况，可以局部封闭治疗或手术治疗