抽烟几年且有瘾不大，可通过戒烟意识培养、转移注意力、寻求支持、饮食调整、适当运动等来改善，逐步戒除烟瘾。 1.戒烟意识培养：充分认识吸烟的危害，如增加患癌风险、损害心肺功能等，坚定戒烟决心。 2.转移注意力：当有吸烟冲动时，可通过做其他喜欢的事，如阅读、听音乐、玩游戏等，分散注意力。 3.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。 4.饮食调整：多吃蔬菜水果，多喝水，减少对香烟的渴望。 5.适当运动：如散步、跑步、游泳等，既能增强体质，又有助于缓解戒烟带来的不适。 6.避免诱因：远离吸烟环境，减少与吸烟者的接触。 戒烟需要毅力和决心，只要坚持采取有效的措施，就能逐渐摆脱烟瘾，恢复健康。

如何戒烟　　1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.　　2,戒烟方法（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁.

吸烟对人体十分有害,因此应尽早戒烟.戒烟方法很多,下面十二种戒烟法,可供青少年吸烟者试一试.特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟；或在患伤风感冒,没有吸烟欲望时戒烟.想像自己在吸烟,同时想像令人作呕的事情(比如你手中的烟盒或香烟上有痰渍等等).将戒烟的原因写在纸上,经常阅读.如有可能,尽量补充新内容.将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.将平日用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”.每过一个月,清点一次钱数.同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.不整条买烟.不随身带烟,火柴或打火机.每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响.

医生建议：您好，戒烟需要毅力，建议您试用戒烟灵喷剂，它应该能够帮助您戒烟成功的。主要成份：黄芩、板蓝根、连翘、金银花、冬虫夏草。喷入口中，含漱3-5分钟，将液体吐出即可，每日3-5次，密封，在阴凉处保存，祝您戒烟成功，谢谢！

戒烟要闯――“三关”是指认知关,戒烟关,诱惑关.1）认知关――比较,责任.真心要戒烟的朋友首先要过认知关,做两件事：比较吸烟的利与弊,寻找和强化自己的责任心.应该承认部分吸烟者确可从吸烟中获得某种好处.可以缓解心理压力,帮助减轻紧张焦虑情绪；解除烦闷和忧愁等.这些好处正是嗜烟和不愿戒烟的理由.几乎无人不知吸烟危害健康,但绝大多数朋友并不知其危害极其严重,以致有一些烟民直到身患重病时才戒烟.戒烟只有愿望和决心还不够,烟草是成瘾性物质,若停止吸仑必然出现躯体和心理戒断反应,戒断反应是戒烟的“拦路虎”.过了认知关,还得为过躯体戒断关做周密的准备.2）戒烟关――计划,递减,手段.过躯体戒断关须做三件事：订计划,按计划逐步下台阶(即逐渐减量),早戒烟手段戒替代办法.订计划包括时间(例如两个月或三十月)和目标(例如在两周内闻过躯体依赖关,三个月渡过心理依赖关,最后彻底同烟草告别).不要奢望一天赶能戒掉烟,面应该用逐步下台阶的方法淡化戒断症状.假如意一天吸一包卷烟,戒烟的第一周每天不超过15支,第二月不超过10支,第三周不超过7支,第五周不超过2支,第六周1支,第七周完全不吸烟.下台阶过程中若出现身体戒断症状(如坐立不安,注意力不集中,易发脾气等),得准备一些适于自己的替代方法,例如食用口香糖,薄荷糖,戒烟糖,戒烟茶等,或口含醋酸银同时吸烟,此时会尝到不愉快的苦涩味道,让你讨厌吸烟.下台阶期间自己必需自觉按计划减少吸烟数量,延长叹烟间隔时间,亲属和朋友也要给于充分支持和帮助.身体戒斩症状一般一周或两周即可消退,更难的是闯过心理戒断关.许多戒烟者就是在心理戒断期间再陷重围的.3）诱惑关――谢绝,抵御.要取得戒烟最后的成功,关键在于能否断然远离香烟和成功抗御诱惑.从不吸烟的人闻到烟味就感到厌恶,甚至恶心,而戒烟者则觉得很香,看到别人吸烟,心里也会痒痒的.烟民给他递烟,很可能情不自禁地接过来,以至于首功尽弃.谢绝“盛情”.抗御诱惑才会成功走过心理戒断关.而彻底走过心理戒斩关,才会“柳暗花明又一村”.戒烟是一项长期而艰巨的工程,需要毅力和恒心.加油吧!