肚子上有赘肉可以通过饮食调整、增加运动、规律作息、中医调理、医疗手段等方式来改善。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等，有助于燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时。良好的睡眠有助于调节内分泌，减少因激素失衡导致的脂肪堆积。 4. 中医调理：可以尝试针灸、拔罐、按摩等中医疗法，促进血液循环和新陈代谢，帮助减少腹部赘肉。 5. 医疗手段：如果通过上述方法效果不佳，可在正规医院咨询医生，考虑抽脂等医美手段，但需要注意其风险和并发症。 总之，要减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持积极的心态，不要因为短期内看不到效果而放弃。

医生建议：您好，建议您服用臻好大肚子减肥茶基础装。加速减肥效果，相对于身体其他部位，尤其是腹部，皮下多余脂肪、包裹内脏上的脂肪有效去除，大肚子茶中的有效成分作用于顽固脂肪，减脂同时逐步抑制脂肪再度堆积，双重推进，达到立即瘦身的目的。用开水冲泡，每袋泡3-4次，每次一袋，每日2-4袋。祝您早日康复。

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这个首先是要注意清淡饮食，不要久坐，你可以多运动，在运动前，先用保鲜纸包裹肥肉多的地方进行慢跑

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