总是感觉心情不好、很疲惫且状态糟糕，可能由心理压力、睡眠问题、营养不良、疾病影响、缺乏运动等因素导致。 1.心理压力：长期的工作、生活压力可能使人产生焦虑、抑郁情绪，进而影响心情和身体状态。可通过心理疏导、放松技巧如冥想、深呼吸等来缓解。 2.睡眠问题：睡眠不足或睡眠质量差会使人感到疲惫和情绪低落。保持规律作息，营造舒适的睡眠环境有助于改善。 3.营养不良：缺乏某些维生素和矿物质，如维生素 B 族、铁、锌等，可能影响神经系统和身体机能。合理饮食，多摄入富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。 4.疾病影响：某些疾病如甲状腺功能减退、贫血等也会引起类似症状。需要就医进行相关检查，如甲状腺功能检查、血常规等，明确诊断后进行针对性治疗。 5.缺乏运动：身体长期缺乏运动，新陈代谢减缓，容易出现疲劳和不良情绪。适当增加运动量，如散步、跑步、瑜伽等。 总之，当出现总是心情不好且疲惫糟糕的情况时，应重视并积极寻找原因。必要时及时就医，在医生的指导下进行调整和治疗。

你这个样子我曾经也有过，跟你不同的就是我将自己改变过来了，我用大众化的方式让别人接受了我，当然是让那些无关轻重的人不再讨厌我而已，而对于我的知心就根本不用改变，因为他们了解你。我是个个子不高的身体偏胖的女生，我有时候也会自卑，但是后来我慢慢用自恋摆脱了我的自卑，其实你应该在内心里告诉自己每个人都是独一无二的个体，无人能够替代的。一个人也没什么不好的，如果你不喜欢这样的感觉，你可以试着去全心全意的相信一个你觉得很好，值得你信赖的人，然后跟他/她建立起友谊就可以了。

你好梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系.睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.

医生建议：这个情况一般考虑是没有很好注意自己的生活规律导致的，应该做到生活有规律，按时作息和劳逸结合都是很重要的。

这些食物有助睡眠的哦：1.牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。2.面包：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。3.莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。4.莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。5.舒睡茶：属于茶疗，属于中药，没有副作用，效果也不错。就说这些建议吧，希望对你有好处。