平时应该多做一些户外有氧锻炼，以及有耐力的锻炼，坚持锻炼身体，加速脂肪燃烧和分解，进行科学减肥，少吃过于油腻高热量的食物，想瘦大腿和臀部，应该进行跑步骑行，或者是游泳等锻炼，至少每天坚持半小时到一小时左右，谢谢渐进运动量逐渐添加，坚持半年左右就会有明显的效果。

想要瘦腰、大腿、瘦手臂→红豆搞定对于没有运动习惯、喜欢淀粉、甜食的人来说，大腿粗壮不但是头痛的困扰，也是相当难瘦下来部位，红豆含有丰富的维生素B1、B2、E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质以及多种矿物质钙、钾、镁等，对于补血、利尿、消肿都有很好的效果。用过红豆减肥法的人表示，特别是对于腰与大腿的功效特别明显。此外，红豆可以增加肠胃蠕动、减少便秘，如果你是“一肚子宿便”的便秘型肥胖，不妨也可以尝试看看。红豆减肥这样做红豆跟薏仁是绝配的减肥组合，红豆薏仁汤不但可以瘦腿还可以美容，同时拥有红润气色跟白皙肌肤。注意要选用大薏仁才有利水消肿的效果（四神汤吃得到的那种就是大薏仁），材料是红豆100公克，大薏仁200公克，分别洗净泡软（约需要泡上4小时到半天），加高出材料一倍的水放入电锅煮，跳起后闷个十五分钟再加入黑糖或冰糖（想减肥效果好，糖就少放些）。至于煲汤保养最在行的香港也有红豆减肥的食谱，跟台湾常吃的红豆薏仁不同，香港会加入帮助消化的陈皮以及少许盐巴，减少消化不完全的热量累积。这道美体汤需要的材料200公克的红豆以及5克陈皮、少许盐巴，把红豆煮熟后熄火，加入陈皮，盖上盖子闷十分钟，最后加上一点盐巴，红豆汤会带有一点清香的陈皮味，至少连吃两星期，据说对肚子的赘肉效果很好还可以试试S曼姿瘦身组合很不错哦

告诉你减肥的几点要领;
1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

你好，最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。多喝水每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。医生询问：

医生建议：多跑步还有就是做一些高抬腿运动之类的，那么都是可以慢慢的瘦下来的，建议就是不要吃药物，对于你自己的身体影响很大。