减掉肚子上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。 2.适量运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免激素紊乱导致脂肪堆积。 4.腹部训练：例如仰卧起坐、平板支撑等，可增强腹部肌肉力量，紧致腹部。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性进食和激素失衡。 总之，减肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，并根据个人身体状况和需求进行调整。

健康指导：你好，根据你这样的情况，建议平时以控制饮食和规律运动为主。平时生活中建议规律饮食，减少油脂和热量的摄入，同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时，减肥需要日积月累，是一个长期工程，瘦肚子主要以腰部锻炼为主，也可以练肚皮舞

减肚子上的肉只有做仰卧起坐，和摇呼啦圈，还可以做蹲立起。减肥必须要有毅力，建议你每天摇半个小时哗啦圈在晚饭后的两个小时，或是睡前做100个仰卧起坐，建议你的晚饭减半，坚持一个月会有效果。

医生建议：肚子上的赘肉可以用运动的方法减掉的，比如仰卧起坐，建议您坚持三十分钟以上就可以达到减掉脂肪的效果的了，

您好，一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。贵在坚持。