要让大腿瘦下来，可从饮食控制、适度运动、穴位按摩、规律作息、医疗手段等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适度运动：进行针对大腿的有氧运动和力量训练。如慢跑、游泳、深蹲、腿弯举等。 3.穴位按摩：按摩血海穴、风市穴、伏兔穴等穴位，促进腿部血液循环和新陈代谢。 4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和脂肪燃烧。 5.医疗手段：对于大腿脂肪堆积严重的情况，可考虑抽脂手术，但需在正规医院由专业医生操作，并遵医嘱做好术后护理。 总之，让大腿瘦下来需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。

建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。