产后脸上长斑可能由激素变化、睡眠不足、紫外线照射、营养不良、情绪因素等引起。可通过生活调理、饮食改善、使用护肤品、药物治疗及医美手段来缓解。 1.激素变化：产后体内激素水平不稳定，易导致色素沉着。这种情况一般会随着身体恢复逐渐改善，保持良好心态和充足睡眠有助于恢复。 2.睡眠不足：照顾宝宝导致睡眠缺乏，影响皮肤新陈代谢。应尽量调整作息，宝宝睡时产妇也抓紧休息。 3.紫外线照射：产后皮肤较敏感，防护不当易受紫外线损伤。外出时做好防晒，使用遮阳伞、戴帽子等。 4.营养不良：产后营养不均衡影响皮肤状态。多吃富含维生素 C、E 的蔬果，如橙子、猕猴桃、菠菜等。 5.情绪因素：产后情绪波动大，可能影响内分泌。学会调节情绪，家人也要给予关心支持。 6.药物治疗：可在医生指导下使用氢醌乳膏、壬二酸乳膏、维生素 E 乳膏等，但需遵医嘱。 7.医美手段：如光子嫩肤等，需选择正规机构。 产后长斑不必过于焦虑，通过综合调理多数能得到改善。保持良好的生活习惯和积极的心态是关键。

食疗：1、绿豆百合美白汤：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时。大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。依个人喜好，加盐或糖调味皆可。2、羊奶鸡蛋羹：羊奶250毫升，鸡蛋2个，冰糖50克。用净水适量将冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入鸡蛋，搅拌均匀煮沸，即可食用。　3、柠檬冰糖汁：将柠檬榨汁，加冰糖适量，饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中所含维生素C可高达50毫克。此外，还含有钙、磷、铁和B族维生素等。当然去斑才是关键，及时涂抹去除斑的产品，在选择产品上面，可以使用纯植物提取的艾雪诗蜜肌霜给涂抹，这个对于去斑的效果是非常显著的，并且没有副作用。

　　祛斑食物TOP1：猕猴桃　　祛斑指数：★★★★　　猕猴桃含有丰富的维生素及矿物质，能有效干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，从而达到去除斑点的目的。常吃猕猴桃可有效淡化斑点，祛斑效果不错。　　做法：取一新鲜猕猴桃，去皮洗净切成小块，放入榨汁机，加入适量矿泉水及蜂蜜，榨取汁液，直接饮用即可。　　祛斑食物TOP2：柠檬　　祛斑指数：★★★☆　　柠檬不仅具有瘦身功效，同时也有美白祛斑的美容效果，它所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着，美白肌肤，去除斑点。　　做法：将柠檬切成片加入温开水泡水饮用，如果太酸可适量加入蜂蜜。

医生建议：你这个长斑方面的情况，酌情可以用点千白氢醌乳膏方面的药物调理。如果必要的情况可以进行激光祛斑方面的治疗。