要有效减掉肚子上的赘肉，需综合考虑饮食控制、适量运动、良好作息、腹部训练、心理调节等方面。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。
2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱，从而促进脂肪堆积。
4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些扭转体式，增强腹部肌肉力量。
5.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食，影响减肥效果。
总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心和毅力，逐步实现目标。

医生建议：注意饮食平衡，多吃蔬菜，多锻炼40分钟，每周至少三次有网运动，每次最少追问:晚上不吃饭是不是也可以?医生回答:节食减肥不可取，可以少吃追问:晚上不吃饭是不是就不会长高??医生回答:嗯，在青春期也不建议减肥追问:那怎样才可以瘦下来?医生回答:运动，追问:还有什么?_?医生回答:其他没有，运动又能锻炼身体，又能减肥，还能长个

你好。减肥最好的方法就是运动和节食，对于你的情况应该加强体育运动，每天做半小时的仰卧起坐，清淡饮食，不要吃油腻和辛辣刺激性食物。