想要减掉肚子和大腿的赘肉，需要综合饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态以及避免久坐等多方面来实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次；同时结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5. 避免久坐：长时间坐着会导致腹部和大腿脂肪堆积，定时起身活动。 减肥需要长期坚持，不可急于求成。只要按照科学的方法，并持之以恒，就能够逐渐达到理想的身材。

您好，主要是在乎的是新陈代谢平时多喝蜂蜜豆浆酸奶还有红糖多喝水多吃纤维素多的东西比如笋芹菜苦瓜韭菜等等保证排便频率就行建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动.一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合