肥胖者想要减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理、代谢等多方面因素。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3.睡眠：保证充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于调节激素水平。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.代谢：部分肥胖可能与代谢紊乱有关，如甲状腺功能减退，需就医检查明确。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。遵循科学的方法，逐步改变生活方式，才能达到健康减肥的目的。

你好，不建议你吃任何减肥药。减肥药物是会反弹而且对你的肠胃以及内分泌等都造成严重伤害，别吃了。

医生建议：减肥并不是一件容易的事情。现在减肥的科学办法就是体育活动配合饮食的调节。你喜欢体育活动吗？估计不喜欢！

减肥的关键是要多运动药物减肥很容易引起反弹还有副作用，对身体是非常不好的建议你通过每天适量的运动来减肥

您好，根据你描述的情况，一般考虑减肥方法有多种，最好的方法是以运动和减少饮食为主。您在减肥的过程中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持下去,运动方面可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞，游泳等。