失眠多梦、早泄长期不好，可能与心理因素、生理因素、不良生活习惯、疾病影响、环境因素等有关。 1.心理因素：焦虑、紧张、压力大等不良情绪可能导致。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式。 2.生理因素：如雄激素水平异常。可就医检查，必要时进行激素补充治疗。 3.不良生活习惯：长期熬夜、过度劳累、频繁手淫等。要调整作息，规律生活，戒除不良习惯。 4.疾病影响：前列腺炎、尿道炎等生殖泌尿系统疾病可能引发。需针对病因治疗，如使用抗生素类药物如左氧氟沙星、头孢呋辛等。 5.环境因素：居住环境嘈杂、不舒适等。应改善睡眠环境。 出现失眠多梦、早泄的情况，应先明确原因，再选择合适的治疗方法。可在医生指导下使用药物，切勿自行用药。同时，保持良好的心态和生活习惯也很重要。

睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

你好，在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。情况严重可以来上海看看.

医生建议：推荐脑心舒口服液，本品为眩晕类非处方药药品。滋补强壮，镇静安神。用于身体虚弱，心神不安，失眠多梦，神经衰弱，头痛眩晕。脑要多加注意的，辛辣，生冷及腌制的食物最好是少吃。

由于长期的情绪紧张和精神压力，从而产生精神活动能力的减弱，其主要特征是精神易兴奋和脑力易疲劳，睡眠障碍，记忆力减退，头痛等，伴有各种躯体不适等症状，病情波动常与社会心理因素有关。生活中，应该合理安排作息时间，自我心理调适，尽可能消除紧张情绪，坚持锻炼身体，合理膳食，与周围的人和谐融洽相处，多做户外有氧运动可好转。