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尹君 医师
家庭医生在线合作医院
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耳鼻喉科
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最科学的减肥方法包括合理饮食、适量运动、良好睡眠、心理调节和医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，多吃西兰花、鸡胸肉、燕麦等。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3.良好睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理调节：保持积极心态，避免压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.医疗干预：对于严重肥胖者，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等，但需注意药物副作用。 科学减肥需要综合多种方法，长期坚持，不能急于求成。同时，如有身体不适或减肥效果不佳，应及时咨询医生。
2024-10-22 17:53
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肖起涛 主治医师
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内科
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你好，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食+积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，坚持就是胜利。
2024-10-23 09:51
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