减肥主要要从两个方面着手，第一你吃的东西要控制，第二运动量要加大，运动也不一定，都要抽出大块的时间来，要把零散时间都运用上，效果也是不错的，比如你利用课间的时间可以跳绳，每次300到500为一组，每天多跳几组效果也是不错的，另外饮食上一定要注意，要多进食低脂肪低热量的食物，每餐不要吃得过饱，吃六七分饱就可以，这样坚持一段时间会看到很好的效果。

医生建议：你好，对于您的情况，建议食用简亭来促进脂肪分解代谢、调节脂肪和瘦肉组织的比例，帮助您达到理想的身材。另外，注意养成良好的生活习惯，就能更有效的帮助您健康减肥，具体在生活方面您应注意以下几点：
1、调整饮食结构，粗细粮合理搭配，一日三餐按时定量的吃，拒绝宵夜，少吃辛辣油腻食物和生冷的食物，多吃含维生素丰富的新鲜蔬菜水果等。
2、避免喝酒、熬夜等不良的生活习惯，保持作息规律，心情愉悦，保证有充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

健康指导：你好，肥胖的原因是摄入超出消耗，多余的能量在体内转化成脂肪而导致肥胖，最科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，并做到平衡善事，平时有时间还是要做运动的，多少水，睡觉前不要吃东西，不要暴饮暴食，少吃高热量的食物如肥肉、糖果、煎炸和膨化食品等。

一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,如果没时间可以考虑晚上睡前做做仰卧起坐,在家跳绳、瑜伽锻炼等等.长期坚持一定能看到效果.