精子质量低下是男性生育困难的重要原因之一，除了病理性的原因，准备怀孕的男性可以通过饮食调整来提高精子质量，增加怀孕几率。那么吃些什么食物可以提高精子质量呢？合肥丽人妇科医院妇科专家介绍：精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。提高精子质量的食物：1、食用含有镁的食物提高精子质量。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。2、提高精子质量与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注意摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。3、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子质量的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注意多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

提高精子质量可以从饮食调整、生活习惯改善、适当运动、避免有害物质、合理用药等方面入手。 1. 饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能为精子生成提供必要的营养。新鲜的蔬菜水果，如西红柿、橙子、蓝莓等，富含维生素 C、E 和抗氧化物质，有助于保护精子免受氧化损伤。 2. 生活习惯改善：戒烟戒酒，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于维持生殖系统的正常功能。 3. 适当运动：适度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以增强体质，提高精子活力。 4. 避免有害物质：减少接触化学毒物、放射线等有害物质，降低对精子的损害。 5. 合理用药：在医生的指导下，可以使用一些药物，如左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、生精片等。但用药需遵医嘱。 总之，提高精子质量需要综合多种方法，并且要长期坚持。如果精子质量存在严重问题，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

您好，您可以尝试一下通精汤：淫羊藿、车前子、蛇床子各10g，肉苁蓉15g，鹿角胶6g，怀牛膝30g。阴虚火旺加玄参15g，知母10g;下焦湿热加黄柏10g，泽泻15g，每日1剂，连服1个月为1疗程。有补肾通精的功效。还有桃仁粥：桃仁10克，粳米50克。桃仁研碎，和米，如常法煮粥。作早餐食用，食时加进红糖少许。功能活血化瘀。另外作为男士也应注重多摄食些含丰富的钙的食物，如牛奶、甜杏仁、裙带菜、稣鱼、芫荽、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮、海带、金针菜等。精液中果糖含量低，轻易造成死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。饮食上有调理，在生活上也要保持身体的质量。不要有太大压力。保持充足的睡眠。

你好，饮食上多加调节有助于增加男性精子数量和提高精子质量，常推荐男士多吃瓜子类的食物。多吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素E也有提高精子质量的作用。瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。西红柿中含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，也有助于男性提高精子质量。男性还应该多喝水，促进毒素排出，预防泌尿系感染。祝你健康。

医生建议：你好，对于饮食方面主要是一些补肾为主的食物，一些高蛋白食物，如蛋类、瘦肉类、豆制品等。当然也不能不吃蔬菜水果之类的，这些食物里面富含维生素、矿物质及微量元素，也是不可缺少的食物。平时多休息，适当锻炼身体。希望我的回答能够帮的到你，祝生活愉快，早日康复！