影响身高增长的因素主要有遗传、营养、睡眠、运动和疾病等。想要长高 10 厘米，需要综合考虑这些方面，并采取相应的措施。 1.遗传：遗传因素对身高起着重要作用，但并非绝对。父母身高较高，子女通常有较高的身高潜力；若父母较矮，子女通过后天努力仍有一定的增长空间。 2.营养：保证充足且均衡的营养是长高的关键。多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果。 3.睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，保证每天充足的高质量睡眠，有利于身高增长。建议每晚 10 点前入睡，睡足 8 小时以上。 4.运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，如跳绳、篮球、游泳等。运动能增强体质，促进新陈代谢。 5.疾病：某些疾病可能影响身高，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等。若存在相关疾病，应及时就医治疗。 总之，想要长高 10 厘米，需要长期坚持良好的生活习惯，保持积极的心态。如果对身高增长有疑虑或担忧，建议到正规医院咨询专业医生。

身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。

您好,想长高的话.饮食上一定要有营养.必须防止偏食.及时补充微量元素,保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.

医生建议：你这个年龄段还是可以继续长的啦。建议你可以服用点汤臣倍健液体钙来调理下，平时这个多吃排骨方面的高钙食物。

您好！根据您的情况，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议：你先做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.