你好，一般减肥是一个比较漫长的过程，多数需要通过控制饮食和多运动为主。饮食方面可以早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以水果代替，同少吃些零食夜宵，少吃淀粉和脂肪含量高的食物。运动方面以有氧运动为主，可以慢跑或快走，每次最好坚持半小时以上，这样才容易燃烧脂肪，工作时尽量避免久坐，多起身活动。

多做些腹部运动,比如说仰卧起坐,金鸡独立.还有个减腹部的体操：一(
1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子),臀部放松,膝弯曲;
(2)用力收小腹并轻轻地呼气,腰部着地,轻轻地向上抬臀部;
(3)重复以上动作20次.二(
1)平躺时两小腿离地,两小腿弯曲成一定的角度;
(2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地;
(3)交叉两小腿;
(4)两手将头抱住,肘向上;
(5)轻轻地提肩,努力让肩部和膝靠拢,大腿保持不动;
(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住,可将小腿放在椅子上)
;(7)重复以上动作10～20次.三(
1)平躺时将两手放于身体的两侧;
(2)收缩腹部肌肉,骨盆上提,腰部着地;
(3)朝脸部弯曲膝,上提小腿,使小腿与上身成一定的角度;
(4)两腿在踝关节处交叉;
(5)下腹肌肉收缩,上提臀部,膝上肩部轻轻移动;
(6)放低臀部,重复动作10～15次.四(
1)与上腹部运动的体位一致,不同的是一条腿弯曲,另一条腿伸直;
(2)扭动肩部,一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢;
(3)以上动作由慢到快,要有节奏感,重复10～20次.小小提醒：打直小腿后让腹部肌肉负重更大,因此可在开始时让小腿抬高一些,随着练习次数增加,再逐渐将小腿放平.五(
1)完成腹部运动后,为了放松肌肉,平躺时将膝收缩至脸部,腰部着地,手指交叉抱住膝;
(2)缓慢而深深地吸几次气.饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。

减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是运动，跑步，游泳，爬山，健身等单纯用运动的话效果不是很好，运动配合瘦身霜的话效果更好，推荐你使用英国的溶体瘦瘦身霜，是欧美10大有效瘦身产品。针对身体腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪儿!不节食不运动一个月健康减8到13斤，局部一个月减3到11CM。2个月变魔鬼身材，而且减肥彻底，绝不减胸，持久不反弹。

你说的那种情况，应该是由于进食营养过于丰富，超过了身体利用量，才导致的多余的营养转变为脂肪积存在体内的。针对那种情况，需要适当减少一些营养物质的摄入，均衡营养，增加身体锻炼，尤其是腹部运动，争取把积存的脂肪组织转变为热量消耗掉，才能把肉减掉。

健康指导：肥胖者几乎都是因长期饮食过量而使胃部撑大，导致无法控制食欲，摄入过多食物，尤其是脂肪过多至发生肥胖。食物丰盛，热量，脂肪积累，发胖。身体局部肥胖是因为此部位缺乏运动，导致脂肪堆积，故要针对性减肥，建议坚持慢跑，跳绳，对减肚子效果好。

医生建议：减肥的最好方法就是少吃多运动。建议平时可以适当的加强体育锻炼，适当的控制饮食，尤其在晚上吃完饭以后不要总是坐着。