性生活时间短，不和谐，困扰了很多人，现在生活压力大，工作紧张，运动减少，都会造成性生活不和谐，时间短，针对这些情况，建议您首先减轻压力，补充微量元素和维生素，特别是锌元素和硒元素，这些都会改善前列腺功能，也就是中医上说的壮阳的功能，第二，建议每周保持150分钟到200分钟以上的运动量，有氧运动会改善阴茎的血流供应，延长时间，第三，有1/3的，糖尿病人会有阳痿和早泄，高血压病人服用降血压的药物，也会对性生活造成影响，这样来说，低盐低糖低脂饮食，以及适量运动，减轻体重，降血压，都会对性生活有有益的作用，根据个人的实际情况，也可以做血糖，以及血压的检测，规律的作息，饮食有节，可以提高身体素质，可能会改善性生活。

男性功能障碍主要包括阳痿、早泄、阴茎短小、性欲缺乏或亢进、不射精、逆行射精、射精疼痛及性欲倒错等。　　阳痿指男子性交时不能勃起，或勃起硬度不足，或不持久（即易疲软），致使不能进行性交。半数病例基本原因是器质性的，另外的四分之一也有生物原因可查。在这些原因之中，过多的吸烟、饮酒和过度疲劳都可妨碍阴茎血管的血液供应。人们新近还发现，焦虑和压抑会影响睡眠期间的阴茎勃起功能。　　早泄没有一个完整的确切的定义。我国著名的泌尿科专家吴阶平教授认为：男性在性交时失去控制射精的能力，在阴茎插入阴道之前或刚插入既射精，可诊断为早泄，这是大家所普遍公认的。而国际性学专家Johenson认为性交时男方不能控制足够长的时间而射精，致使性功能正常的女性在性交中至少50得不到满足。当然，新婚或分居久别，或少有性事之人的早泄，属生理性的。性生活频率增加一段时间后，多可延长。　　阴茎的勃起与消退的生理反应，表现为一个器官有一定容量下呈现出的流入与流出的血液动力学变化。当男性性兴奋时，大脑或脊椎神经中枢传达勃起的讯息将“勃起传导素”作用至阴茎空腔海绵体引起动脉扩张血压上升约两百毫升的血液进入阴茎空腔海绵体内进而压迫到静脉使血液回流困难因而造成了持续的勃起。阴茎在勃起时由三个充满血液的空腔海绵体组成，这三个海绵体空腔行使了阴茎勃起组织的功能，而龟头和尿道海绵体为勃起提供了体积，一对阴茎海绵体为勃起提供了硬度。血液充斥阴茎勃起组织中的空腔海绵体，就像海绵吸水后涨大的原理一样。阴茎空腔海绵体内所能容乃的血液容量决定了勃起时的尺寸。男性25岁以后睾丸酮水平处于400-200yd1之间随着年龄增长而逐渐减少阴茎彻底停止增长性欲水平逐步下降。而45岁之后睾丸酮水平下降到200yd1以下阴茎开始萎缩性欲日渐趋向于无。

你可尝试以下办法，看看能否延长射精时间：
1.多吃牡蛎、虾等含锌丰富的食物，以及韭菜等壮阳食物；
2.提高性技巧，如采用“九浅一深”（浅插九下深插一下）、“死入生出”（阴茎稍软时插入，硬时拔出，稍等一下再插进去）；“徐疾结合”（快慢有致，不可操之过急）等方法，以延长时间；
3.加强体育锻炼；
4.如果以上方法效果不明显，您可以做一下阴茎敏感度试验，看看合适不合适做“显微镜下高选择性阴茎背神经阻断术”。

早泄是性功能障碍的一种,检查项目主要有睾酮,神经功能检测和多普勒彩超,引起早泄的原因有很多,导致早泄原因有很多:包皮过长,包茎,长期频繁手淫,频繁性生活,性神经过于敏感及内分泌异常,精索静脉曲张,.包皮过长,长期频繁手淫史,长时间骑跨导致前列腺炎,心理因素,龟头敏感,性经验和技巧的不足,性阈值过低等都可以导致,详细检查以后明确病因就可以积极治疗.

这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是肾阳虚引起来的性功能下降的表现。这种情况可以采取温阳补肾的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后服用一段时间右归丸。

医生建议：对于你说的现象，建议自己夫妻之间要和睦些，不要争争吵吵的，不然就会影响感情，自然而自然性生活不好，时间短