想要快速长胖，通常需要从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、减少压力以及排查疾病等方面入手。 1.饮食调整：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、面包等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。 2.增加运动量：进行适量的力量训练，有助于增加肌肉量，从而提高体重。可以选择举重、俯卧撑、深蹲等运动。 3.改善睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。 4.减少压力：长期的高压力状态会影响食欲和消化，学会通过冥想、瑜伽、散步等方式缓解压力。 5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致体重过轻，需及时就医检查。 长胖需要综合多方面的努力，并且要循序渐进，不可急于求成。同时，如果长时间体重过轻且无法通过自身调整改善，应及时到正规医院就诊，查明原因。

长胖的问题应该摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，注意合理的健脾