每天早醒可能由多种因素引起，如心理压力、不良睡眠习惯、环境因素、疾病因素、生物钟紊乱等。 1.心理压力：生活中的各种压力，如工作、学习、人际关系等，可能导致焦虑、紧张，影响睡眠质量，使人早醒。 2.不良睡眠习惯：睡前使用电子设备、睡前剧烈运动、晚上喝咖啡或茶等，都可能干扰睡眠，造成早醒。 3.环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适宜等，容易让人在睡眠中醒来。 4.疾病因素：患有抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病，或者患有呼吸系统疾病、心血管疾病等躯体疾病，都可能导致早醒。 5.生物钟紊乱：长期熬夜、频繁跨时区旅行等，会打乱生物钟，引起早醒。 如果经常早醒且影响到日常生活，建议及时调整生活方式。若调整后仍无改善，应前往正规医院就诊，查明原因并接受相应治疗。

一,不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播.记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助.二,不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如：看看书,织织毛线,看看电视或者看一下家庭帐本.切记：不要做让自己激动的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡.要养成每天都准时起床的习惯.三,睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍.这么做的结果当然不利于睡眠.正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划.这种方法可以帮助你减少烦恼,放松大脑,使你能够一上床就很快入眠.四,睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡,可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝,吃这些东西.此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯.五,睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的.要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛.长期下去对你的健康有百害而无一利.六,睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张.七,养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前,听听曲调委婉,节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如：雨声,虫鸣等等.倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会.有两个简单的方法：1,放慢呼吸,想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠.2,当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松,愉快的事情冲淡这些不快.也可以数“一只养,两只羊……”直至心完全平静下来.八,晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长.散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉.九,睡前做爱：对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量.如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法.十,睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来.

睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降,警觉力与判断力会削弱,免疫功能会失调,内分泌会失去平衡等等.近来年,专家认为充足的睡眠,均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足.　　但睡眠不足已是现代人的文明病,尤其是白领一族,常常是没有把睡眠当作一回事.表面上,少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间,但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害.对中年人的研究也发现,睡眠不足时,他们的内分泌也会呈现不调现象.正常情况下,皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降,与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合,使人能很快进入梦境.皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升,在天快亮时达到最高峰.有了充足的睡眠,皮质类固醇会有自然的循环,使人精神焕发.但是如果连续一周睡眠不足,皮质类固醇不会在清晨上升到高峰,故常会有精神不振,懒洋洋的身心.睡眠不足的物理疗法　　物理疗法具有无副作用,依赖性疗效显著的特点.经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑,能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素,如5-羟色胺,已酰胆碱,这些激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者睡眠不足,入睡困难等,另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕,注意力下降,情绪烦躁等症状.睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下　　比起看绿色植物,睡眠是更有效的“养眼”举措.当你闭眼入睡后,劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息,防止了视力下降和“老花眼”提前报到.此时,白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加,开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升,其细胞新陈代谢加快.

医生建议：你好，早醒可能是抑郁的信号。判断一个人是否处于抑郁状态，经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状。指导意见：早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。

一,不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播.记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助.二,不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如：看看书,织织毛线,看看电视或者看一下家庭帐本.切记：不要做让自己激动的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡.要养成每天都准时起床的习惯.三,睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍.这么做的结果当然不利于睡眠.正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划.这种方法可以帮助你减少烦恼,放松大脑,使你能够一上床就很快入眠.四,睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡,可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝,吃这些东西.此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯.五,睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的.要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛.长期下去对你的健康有百害而无一利.六,睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张.七,养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前,听听曲调委婉,节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如：雨声,虫鸣等等.倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会.有两个简单的方法：1,放慢呼吸,想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠.2,当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松,愉快的事情冲淡这些不快.也可以数“一只养,两只羊……”直至心完全平静下来.八,晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长.散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉.九,睡前做爱：对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量.如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法.十,睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来.