对于从小胖到大且想要减肥的 18 岁人士，不建议依赖减肥产品，而应从饮食、运动、生活习惯等多方面综合调理。包括控制热量摄入、增加运动量、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等。 1. 控制热量摄入：了解食物的热量，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加运动量：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥压力过大导致情绪性进食，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、熬夜、吸烟、饮酒等，这些都会影响身体代谢和健康。 总之，减肥需要长期坚持和综合管理，不能单纯依赖减肥产品。通过健康的生活方式调整，不仅能有效控制体重，还能提升整体健康水平。

告诉您一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜切成薄片和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完.绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多.此方法见效极快.尤其对男士的啤酒肚有特效，对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝.预祝您减肥成功！

您好，身体肥胖的原因有很多，一般也有和体质有关建议平时注意平衡饮食但是不能盲目节食，这样不但对减肥没效果而且会影响到身体健康。还有是坚持适量的运动。那些高热量的食物尽量少吃，例如，麦当劳和奶油冰欺凌等。多吃蔬菜水果。但是一定要坚持，因为减肥是长时间的效果。

医生建议：减肥这种东西最好不要药物减肥，我们应该采取健康的方式进行减肥，例如少吃多餐，吃一写=些水果，多做运动，少吃一些卡路里比较高的食物。

您好！我认为想要减肥还是通过运动和注意饮食来达到目的的！您可以尝试以下几种方法：首先是跑步，运动助于脂肪的燃烧，还能排除毒素，同时也能达到增强体质的效果。还有快走，用步行来代替坐车，并且坚持快走，这样是很有效的，坚持每天这样做！另外，可以学习跳舞，一方面能学习特长，另一方面，跳舞能达到全身都锻炼起来的效果，跳舞是燃烧脂肪的一个很好的方法。还有，爬楼梯也是不错的选择，对于瘦腿等部位是有很大的帮助的！关于饮食方面，首先三餐应该正常的，这是相对来说比较科学的方法，早餐要吃好，多吃高蛋白低脂的食物，中午要多吃些，晚餐少吃点或者用水果来代替。其他空余时间少吃或不吃零食的。睡觉前3个小时不要进食，因为过多的热量无法消耗后会堆积在体内的。所以晚上要慎重饮食。平常要多注意高热量的东西，像碳酸饮料之类的，就用白开水来代替，巧克力也少吃，多吃豆类食品。希望能对你有帮助！谢谢~！