备孕期间可以适当的口服叶酸，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，不要吃凉的，辛辣的食物，不要饮酒。

30 岁备孕二胎，头胎顺产间隔两年，需注意生活习惯、身体检查、补充营养、心理调节、运动锻炼等。饮食上要注重营养均衡。 1.生活习惯：规律作息，避免熬夜，戒烟戒酒。减少接触有害物质，如化学制剂、放射性物质等。 2.身体检查：包括妇科检查、B 超、性激素六项、优生五项等，了解生殖系统健康状况。 3.补充营养：多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质；适当补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。 4.心理调节：保持心情舒畅，避免紧张焦虑，可通过听音乐、散步等方式缓解压力。 5.运动锻炼：选择适合自己的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，增强体质。 6.避免用药：备孕期间尽量避免使用药物，如必须用药，应在医生指导下进行。 备孕二胎需要做好充分准备，保持良好的身心状态，以迎接新生命的到来。

建议备孕期间注意休息，正常饮食就可以，提前服用叶酸片一般就是生活有规律，不暴饮暴食，不吃辛辣等太过激发食物，不熬夜，适当的锻炼，加强自身免疫力。