面对粗壮的大腿，爱美的你怎样瘦大腿呢？怎样瘦大腿最快最有效呢？怎样瘦大腿肌肉？怎样减大腿的肉？想要获得美丽的腿部曲线，您需要从运动和饮食两方面着手，只有这样才能有效快速的瘦大腿。进行有氧运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。您需要根据个人情况选择适合你的运动。《卡璐丽减重顾问网真诚为您提供专业的减肥运动指导》为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

瘦大腿可以通过饮食控制、有氧运动、局部锻炼、穴位按摩、规律作息等来实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，能促进全身脂肪燃烧，包括大腿部位。 3. 局部锻炼：可进行深蹲、侧抬腿、箭步蹲等动作，增强大腿肌肉力量，塑造线条。 4. 穴位按摩：按摩血海穴、风市穴等，促进大腿血液循环，帮助代谢。 5. 规律作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢平衡，避免激素紊乱导致脂肪堆积。 总之，瘦大腿需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。

一分钟大腿瘦身操1.瘦整个大腿→以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。2.瘦大腿内侧→从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。3.瘦大腿内外测→以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。让瘦身变成一种享受→在快速瘦身的同时，真正实现科学减肥，健康瘦身

我遇到很多嫌自己胖的女子，其实根本不算胖，有的女性以豆芽菜那样细不楞登的细腿为美，殊不知真正的美腿也是曲线柔和、凹凸有致的。按照你所描述的腿型，你的脾胃功能一定不错。请你双腿、双膝、双脚并拢，从正面或反面看一下自己大腿侧面是否宽过骨盆，如果明显比骨盆宽，那么平时多敲一敲胆经，就是从臀部外侧沿大腿外侧一路敲下去，再多做一做伸懒腰的动作，尽可能向上伸展到自己的极限，这样有助于三焦和胆的功能，也就是有助于清脂、燃脂。如果你确实想瘦腿，或是让腿部线条再优美一些，我推荐你做一些瑜伽练习，纤体瑜伽、阴瑜伽的瘦腿功能都很明显。你若是自己在家练习，以跪坐调息开始（金刚坐或英雄坐都可以），然后选择双腿背部伸展、单莲花背部伸展、坐角式、鸽式、天鹅式以及仰卧侧摆腿等体式加以练习，尽可能在自然呼吸的节奏中、在做到位的体式中多停留一会儿，效果很好。祝健康美丽！

医生建议：饮食瘦小腿　　血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。　　运动瘦小腿　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。　　按摩瘦小腿　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。