想要减肥不伤身体，需综合考虑饮食调整、适量运动、规律作息、良好心态和避免错误减肥方式等方面。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例。减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢。 3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时。规律的作息有助于调节内分泌，避免因激素失衡导致肥胖。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因压力过大而通过暴饮暴食来缓解，学会正确应对情绪。 5. 避免错误减肥方式：如过度节食、滥用减肥药、催吐等，这些方法不仅损害健康，还容易反弹。 总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。遵循科学合理的方法，逐步实现健康减肥的目标。

：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。