减肥反复且身体状况不佳、心情差，可能与饮食不规律、缺乏运动计划、心理压力、代谢紊乱、错误减肥方法等有关。 1. 饮食不规律：时而吃得多时而吃得少，会影响身体代谢，导致体重波动。应制定规律的饮食计划，均衡营养，控制热量摄入。 2. 缺乏运动计划：没有持续的运动，难以消耗多余热量。可选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。 3. 心理压力：减肥过程中心情不好会影响激素分泌，增加食欲。要学会调节情绪，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 4. 代谢紊乱：长期不规律的生活可能导致代谢异常。可就医检查甲状腺功能等，如有问题及时治疗。 5. 错误减肥方法：如过度节食，易反弹且损害健康。应采用科学方法，合理控制饮食结合适量运动。 减肥需要耐心和坚持，保持良好的心态和生活习惯。如果身体和心理状况持续不佳，建议及时就医，在医生指导下制定合理的减肥方案。

步行走路用正确的姿势，每天步行一定的距离，运动可以消耗卡路里。减肥操伸展肌肉不时地放松拉伸一下肌肉也可以燃烧脂肪。自行车减肥用自行车来代替其他工具，同样可以消耗大量的卡路里。跑步减肥坚持跑步，也能消耗卡路里。