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回答1
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黄飞龙 医师
家庭医生在线合作医院
其他
妇产科
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健康且可持续的减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食:控制热量摄入,增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如,选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2. 适量运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车,同时结合力量训练,如俯卧撑、深蹲等,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 规律作息:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于调节激素水平,避免因睡眠不足导致的食欲增加和代谢减缓。 4. 良好心态:保持积极乐观的心态,避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预:对于严重肥胖或通过常规方法无法有效减肥的人群,可在医生指导下考虑药物治疗,如奥利司他、利拉鲁肽等,但需注意药物可能存在的副作用。 减肥是一个长期的过程,需要综合运用多种方法,并持之以恒。建议在专业人士的指导下进行,以确保减肥的安全和有效性。
2024-10-22 16:31
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回答2
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
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中医科
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保持正常的生活习惯,早睡早起,三餐也要正常,晚饭后决不吃零食,吃点水果是可以的,多喝开水,一天补充至少800ml的水量,也就是一瓶半的小瓶矿泉水。最重要的是坚持,保持。如果坚持一个礼拜,你就会发现,这样的生活不错,很轻松,有参加运动就更好了,你不要当做是减肥,就当是娱乐,生活会更有滋有味...我原来也是快50公斤了,现在45了
2024-10-22 16:31
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回答3
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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方法:控制饮食,多多运动。重点:决心、坚持,最重要的改变你的生活方式,很多习惯就是长胖的原因~注意不要吃高热量的东西,低脂、低糖、低热量、高纤维~早餐吃好,中饭8分饱,晚饭少吃~吃完不要马上坐下。做有氧运动,最能有效消耗脂肪和促进新陈代谢~最起码让自己多动不太建议作负重训练,但是可以做一些基本锻炼改善肌肉线条。
2024-10-22 16:31
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回答4
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张建国 医师
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中医科
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医生建议:肥胖是脂肪堆积引起的,与运动锻炼,饮食有关,不要吃太油腻食物,少吃零食,多喝水多吃蔬菜水果,适当运动锻炼追问:什么运动会更适合减肥
2024-10-22 16:31
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回答5
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。 原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。 原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊! 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉: 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
2024-10-23 00:30
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