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哪种减肥方法效果最佳且健康可持续

肥胖症

什么减肥方法最好

  • 回答1

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    黄飞龙 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    妇产科

    健康且可持续的减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食:控制热量摄入,增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如,选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2. 适量运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车,同时结合力量训练,如俯卧撑、深蹲等,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 规律作息:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于调节激素水平,避免因睡眠不足导致的食欲增加和代谢减缓。 4. 良好心态:保持积极乐观的心态,避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预:对于严重肥胖或通过常规方法无法有效减肥的人群,可在医生指导下考虑药物治疗,如奥利司他、利拉鲁肽等,但需注意药物可能存在的副作用。 减肥是一个长期的过程,需要综合运用多种方法,并持之以恒。建议在专业人士的指导下进行,以确保减肥的安全和有效性。

    2024-10-22 16:31
  • 回答2

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    李华卿 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    保持正常的生活习惯,早睡早起,三餐也要正常,晚饭后决不吃零食,吃点水果是可以的,多喝开水,一天补充至少800ml的水量,也就是一瓶半的小瓶矿泉水。最重要的是坚持,保持。如果坚持一个礼拜,你就会发现,这样的生活不错,很轻松,有参加运动就更好了,你不要当做是减肥,就当是娱乐,生活会更有滋有味...我原来也是快50公斤了,现在45了

    2024-10-22 16:31
  • 回答3

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    崔立静 医师

    中原油田医疗卫生服务中心光明医院

    一级

    内科

    方法:控制饮食,多多运动。重点:决心、坚持,最重要的改变你的生活方式,很多习惯就是长胖的原因~注意不要吃高热量的东西,低脂、低糖、低热量、高纤维~早餐吃好,中饭8分饱,晚饭少吃~吃完不要马上坐下。做有氧运动,最能有效消耗脂肪和促进新陈代谢~最起码让自己多动不太建议作负重训练,但是可以做一些基本锻炼改善肌肉线条。

    2024-10-22 16:31
  • 回答4

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    张建国 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    医生建议:肥胖是脂肪堆积引起的,与运动锻炼,饮食有关,不要吃太油腻食物,少吃零食,多喝水多吃蔬菜水果,适当运动锻炼追问:什么运动会更适合减肥

    2024-10-22 16:31
  • 回答5

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    王庆松 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    1、黄瓜鸡蛋法  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康    2、过午不食法  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。  原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。  健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。  3、不吃正餐法  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。  原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥  4、苹果减肥法  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。  原理:  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。  苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。  5、荷叶减肥法  把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷叶减肥新法    6、苦瓜减肥法  这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!  原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥  7、喝水减肥法  少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。  餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。  下午喝水减赘肉: 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

    2024-10-23 00:30
就医问药

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什么是肥胖症?   肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加,是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病,临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»

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擅长:擅长微创减重降糖手术个案管理心理健康治疗,特别是单孔或多孔微创减重术(如缩胃旷肠术、袖状胃切除术及胃旁路术)等术前术后个案管理,有丰富的临床经验。

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擅长:各种眼底疾病的诊治,特别是糖尿病视网膜病变、黄斑部病变、各型视网膜脱离和玻璃体疾病的临床诊断、手术及激光治疗。

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