经常失眠可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行适当运动、保持良好心态以及合理饮食来缓解。饮食方面，有些食物有助于改善睡眠质量，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大枣等。 1.调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在临近睡眠时间剧烈运动。 4.保持良好心态：学会放松，减轻压力，避免焦虑和紧张情绪影响睡眠。 5.合理饮食：香蕉富含镁元素，能放松肌肉；牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；小米富含色氨酸和淀粉，能产生饱腹感和促进睡眠；核桃含有褪黑素，对调节睡眠有一定帮助；大枣具有补脾安神的作用。 总之，改善失眠需要综合多种方法，长期坚持。如果失眠严重，建议及时就医，寻求专业帮助。

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医生建议：建议服用，百乐眠胶囊，中成药制剂，副作用小，没有依赖性。希望能帮到你。

你好,失眠时,建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。希望对我的回答对你有所帮助.祝健康.