21 岁成年人增高的可能性较小，但仍可从饮食、运动、睡眠、体态、医疗干预等方面尝试。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 2.运动：进行一些有助于拉伸和刺激骨骼生长的运动，如篮球、游泳、瑜伽、跳绳等。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7-9 小时，因为生长激素在睡眠中分泌较多。 4.体态：保持良好的体态，避免弯腰驼背，可通过练习站姿、坐姿改善。 5.医疗干预：若存在生长激素缺乏等问题，可在医生评估后进行相应治疗。但需注意，不是所有人都适合。常用药物有重组人生长激素、司坦唑醇、氧雄龙等。 总之，21 岁成年人增高有一定难度，但通过综合调理，仍可能有一定改善。同时，应保持良好心态，接受自身现状。

不能盲目的采用增高产品进行增高，可以做一些锻炼，还有做一些中药方面的调理，针对孩子身体的情况，调理孩子的肾脾胃，加强孩子自身的成长力、免疫力。

个子矮是可以进行调理的， 合理的饮食，适当的锻炼来达到增高的目的的，可以先检查确认下个子矮的原因，然后再根据病因来进行调理是很关键的。