21 岁成年人增高的可能性相对较小，但仍可通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好姿势以及必要的医疗干预等方法尝试。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2. 适量运动：如篮球、跳绳、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 3. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，利于生长激素分泌。 4. 良好姿势：保持挺胸抬头的正确姿势，避免脊柱侧弯影响身高。 5. 医疗干预：可就医检查骨骺线是否闭合。若未闭合，在医生指导下使用生长激素等药物。但药物使用需严格遵循医嘱。 总之，21 岁想要增高需要综合多种方法，并持之以恒。但需注意，身高主要受遗传因素影响，不要盲目追求过高的身高。

21岁是会有机会增高，不过千万不能盲目的选择增高方法，要先确认自身的情况，好好调理自己的身体，做好锻炼还有平时注意饮食， 有条件的话可以采用中药调理，三合三力调理肾脾胃，起到增高的作用。

个子矮是可以进行调理的， 合理的饮食，适当的锻炼来达到增高的目的的，可以先检查确认下个子矮的原因，然后再根据病因来进行调理是很关键的。