你好，不吃药准备减肥的话，建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右。如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯。少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤。

您好！其实减肥并不困难，也是非常简单，您真的要减肥，首先饮食要多吃清淡的，早晨中午吃饱吃好，晚饭最多吃六分饱，达到不吃更好，但是可以吃坚果一到二两，水果也不能多吃，吃一个苹果足以，少吃脂肪多的食品。最後一项最重要就是活动身体，每天走路十公里，每分钟不得少於一百步，速度快更好，再配合游泳那就更好了。不过要才能坚持锻炼，才能有效。

医生建议：　建议你培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用多多运动啊，要勤劳点～～我只知道在饭前喝点汤然后再进食，在早餐前20分钟还有用中饭和晚饭以后就喝一杯白醋和蜂蜜以1：4的比例兑水，喝掉～～～恩恩，很难喝哦～～～然后就立刻刷牙～～～重要的还是多多运动～～这是我用比较好的方法哦，希望对你有帮助哈～～加油哦