睡眠质量不好，可能跟睡前前的状态有关，过度紧张、兴奋、压抑会影响，胡思乱想，情绪方面的不平稳，环境不安静，太嘈杂都会影响睡眠的心境，要放松，保持环境的安静舒适，睡前可以适当活动身体，如散步、听音乐、看书，分散注意力，还不可以，就吃点药物调节睡眠。

能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃有效的话你就吃吧,我也不是很反对.
1，吃安定片2，睡前喝热牛奶.
.....3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右4，洗个热水澡。
5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物6，听古典音乐和背书...不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不着，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。下面备有几道汤，是我常推荐给朋友们治疗失眠的好东东，您不妨选个适合您胃口的晚上来一盅，是很有疗效的失眠试试六道汤酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有效。静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。最后补充：如果您感觉或试过以上方法对您都无效果，就请：
1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药2）要不就去看看老中医用中药调节一下3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼祝你早圆好梦~~

医生建议：出现多久了？追问:差不多一直都不好吧医生回答:之前有用过药吗追问:没有；要怎么改善呢医生回答:睡眠质量与睡眠环境关系密切，建议空调在18至24度的温度，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，可以适当的改变一下枕头和床垫追问:枕头是不打舒服；睡眠好像一直多不好医生回答:是最佳的睡眠时间为8个小时，换一下枕头可能会改善睡眠的，另外用酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。追问:酸枣仁那里有医生回答:一般买中药的药店都有的追问:酸枣仁也是睡前喝吗医生回答:是的追问:泡水；哦哦；好的知道了；谢谢医生回答:不客气

放松训练最有效，不要随便吃安眠药物，针灸或中药也可以使用，没有毒副作用，绿色医疗。

睡前喝热牛奶和热水落石出泡脚

可以吃柏子养心丸啊。