清除宿便可以通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、适当按摩腹部以及必要时使用药物等方法。 1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（糙米、燕麦等），增加肠道蠕动，促进排便。 2.增加运动：适度的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，能增强肠胃功能，帮助排便。 3.养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲厕，培养肠道的排便反射。 4.适当按摩腹部：顺时针按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，可刺激肠道蠕动。 5.使用药物：如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等药物，但需遵医嘱。 总之，清除宿便需要综合多种方法，并且要长期坚持健康的生活方式。如果宿便问题严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

喝水有清宿便的作用，但要讲究方法。一是平时多吃含纤维素高的食物，如红薯，玉米等之类的食物；二是每晚进食要少；三是少吃高热量的食物；四是早晨起床洗漱完后，一次性喝一杯淡盐水（冬季可不放盐），养成早晨5至7点排便的习惯，同时每天喝水量达到7、8杯，但每次喝水要一次性喝下，清宿要每隔一月一次。

你好，你的情况属于生育以后腹部u恢复欠佳引起的症状，会引起腹部隆起以及影响美观等症状的，需要积极治疗的你的情况我建议积极多吃蔬菜和水果的，多饮水的，适量服用三黄片排出宿便的，用腹带外固定腹部的，祝你健康

医生建议：根据您的描述，应该是便秘导致的症状，建议您平时多喝水，多吃蔬菜水果，少吃燥热上火的食物，祝您健康，早日康复

宿便之清除1.空腹时喝冰牛奶　　空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。2.吃黑木耳辅助按摩　　黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。3.晨起喝杯蜂蜜水　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果　　苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。清肠DIY把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下2000毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。　　接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡黄色水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。　　整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次，那你就能与体内的宿便说ByeBye了。　　采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，且比较安全。不过，平时严重便秘者要想一蹴而就，恐怕清肠功效会打些折扣。