增高运动有多种，如跳绳、篮球、游泳、瑜伽、慢跑等。 1.跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以刺激下肢骨骼生长，增强心肺功能，提高身体协调性。 2.篮球：在打篮球的过程中，频繁的跳跃、奔跑有助于拉伸肌肉和韧带，促进骨骼发育。 3.游泳：游泳时身体处于水平状态，能减轻关节压力，同时锻炼全身肌肉，利于骨骼生长。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如站立前屈、下犬式等，能拉伸脊柱和腿部肌肉，改善身体姿态。 5.慢跑：慢跑能促进新陈代谢，增强腿部力量，为骨骼生长提供良好的营养环境。 总之，选择适合自己的增高运动并长期坚持，同时保证充足的睡眠和均衡的营养，有助于身高的增长。但需注意，运动要适量，避免过度疲劳和受伤。

只要你每天都要坚持打篮球高诉你其实还是心态身高这东西不能急哈你要放宽心`别有不良的行为习惯太多`比如SY`很伤身体``睡眠也是一个重要的因素`要保证每天睡8小时左右`````````早上和晚上个喝一瓶牛奶``中午饭最好错补充些营养````在下午下课的时候去打下篮球`星期天早上也起来打下篮球`能做到这样就很完美了`````这样做就能到理想身高`这个是我总结出来的方法绝对不是复制是不是在生长期间你都恨不得每天都要量一下是不是很急噪恨不得每天都长一点在这期间最好不要急噪真的你如果每天都去量..我告诉我的经验有时候我睡觉起来去量发现高了一点我很开心..然后到下午又去量发现又矮回来了就很失望..就会影响情绪对长高也不利..我告诉我的经验..有时候量很高不包裹睡觉起来就量然后下次再量又变矮心理又不平衡这是真的所以尽量不要去量让自己都有好心情多锻炼让身高自然的长说不定下次学校量身高的时候你就发现自己长高了很多...总归一句话..多运动多补充营养尽量多吃别让自己饿肚子别熬夜...生活规律不挑食尽量少吃垃圾食品绝对OK心情绝对是曾高大法宝良好的心态绝对对自己生长很有利..如果是19岁以后的朋友更加要注意饮食别熬夜尽量远离烟酒一句话这时候要象多长只要靠多运动我还是一样只推荐打篮球..如果是父母都差不多高的.你会发现经常打篮球的孩子肯定比那些不喜欢运动的篮球要长的高要更活泼更聪明--!

增高运动由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。增高运动另外，在市面上的医院器械药物过多过于频繁所以大家不要轻信。营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%～25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色不正常或苍白，身高偏低。比正常体重标准少25%～40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

医生建议：身高有遗传性的，建议多活动锻炼和补钙，我建议服用迪巧，平时多吃虾皮和海带有帮助。就可以了。

不会太显著的,显著的可以在骨骺线未闭合时用生长激素.矮身材的青少年或者儿童，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来.就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼.关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制.不抽烟，不饮酒,少吃糖；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育.近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高.应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）.成功取决于不同练习的正确的结合.有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加.我们认为：凡骨骺线未闭合(可检测X光得知是否闭合)的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练.但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师.助你挺拔的长高体操热身运动：活动4肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动.走：大幅度摆臂，有力地向前走.跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息.抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息.单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡.跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）.每次至少重复6--8次.跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地.可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量.每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，4肢放松.整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰.每周不少于3次练习，每次35—45分钟.坚持下去必有收获.日常锻炼身体增高法如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好.其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有增高功效的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试.悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气.练习做完后，要走动走动，使肌肉放松.待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松.总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松.在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟.不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异.跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等.10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟.要尽量使身体处于最大程度的伸展状态.另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动.抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球.因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右.牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次.这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的.最重要的是，一定要认真和坚持.如果骨骺线未闭合,可以用生长激素治疗,这种方法效果明显,注意需在医生指导下使用.你已经21岁了,以上能否起作用很难说.大多数21岁的人是已经没作用的了.