节食减肥可能会反弹，且存在多种副作用，如营养不良、代谢减缓、胃肠功能紊乱、内分泌失调、心理问题等。 1. 营养不良：节食会导致蛋白质、维生素、矿物质等摄入不足，影响身体正常机能。 2. 代谢减缓：身体长期处于饥饿状态，会自动降低代谢率，减肥更困难。 3. 胃肠功能紊乱：胃酸分泌异常，可能引发胃痛、胃胀、消化不良等。 4. 内分泌失调：影响激素分泌，女性可能出现月经不调，甚至闭经。 5. 心理问题：容易产生焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，引发暴饮暴食。 总之，节食减肥并非健康有效的减肥方式，建议通过合理饮食和适量运动来控制体重。如有减肥需求，可咨询专业医生或营养师获取科学的减肥方案。

你好，节食过程中，身体的平衡信号会告诉大脑：现在在挨饿。于是身体会马上发生反应并采取行动，一有机会，身体会立刻发疯的搜集营养以防不备，你吃掉的东西不管有用没用的都会被收集起来，在此前你减饿掉几斤就都会加倍的长回来。一定会反弹的.你不要试了。因为那12%都是水分.除非你以后都不喝水了。

永不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

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减肥一定要在保证身体健康的前提下进行:1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。如果以上方法减肥起效比较慢的话，可以适当吃一些效果比较理想、没有副作用、大品牌的减肥药，譬如像法国进口的爱娃减肥胶囊等，可以起到比较明显的减肥效果。达到减肥目标以后，应该继续坚持合理的膳食，这样有利于长期保持苗条的身材。