提升性爱时间可从心理调节、身体锻炼、饮食调整、改善习惯、技巧掌握等方面入手。 1.心理调节：保持放松心态，避免紧张焦虑。性生活时专注于当下感受，减少心理压力对性能力的影响。 2.身体锻炼：坚持进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能和耐力；同时进行深蹲、提肛等针对性训练，强化盆底肌肉。 3.饮食调整：多摄入富含锌、维生素 E 等营养的食物，如牡蛎、坚果等，有助于提高性功能。 4.改善习惯：戒烟限酒，避免熬夜，保证充足睡眠，规律作息有助于维持良好的身体状态。 5.技巧掌握：通过变换体位、适当控制节奏等方式，延长性爱时间。 提升性爱时间需要综合多种方法，并持之以恒。同时，若存在性功能障碍，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

早泄是在性生活过程中,勃起的阴茎还未插入阴道或刚插入阴道很快射精,不能使女性达到高潮,使性交不能进行下去.早泄建议到性功能障碍专科就诊,查明原因后针对性治疗.早泄的治疗,重在预防.首先要加强性知识的教育,了解女性性高潮较男性出现较晚的生理性差异,夫妻偶然发生早泄,不要埋怨男方,早泄较显著者,夫妻可以暂时分居一段时间,这样可以打破已经形成的病理条件反射,使性功能得到调整和重建射精条件反射.双方密切配合,也能延长性交时间,使双方都能得到性的满足.性交时避免过分激动,感到快要射精时,停止阴茎在阴道内提插,并分散注意力,从性器官上转移到非性器官上去,因纵欲过度或长期手淫而造成早泄者,适当节欲和戒除手淫会逐渐减少早泄.由器质性病变引起早泄者,针对病因在当地医生指导下进行治疗.西药治疗：Ａ.内服药：为降低兴奋性,可给小剂量的抗焦虑药或镇静药.可选用其中一种：三溴片0.1～0.3克,每日3次.鲁米那0.03克,

留意适量多食用以下食品，对增强性功能有好处：　　1.壮阳食品，主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;　　2.动物内脏，由于含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，进步性欲，增强性功能，也属壮阳之品;　　3.含锌食品，如牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，对增进男性性功能有好处核桃和花生中含有丰富的维生素E,维生素E主要作用是：延缓衰老，清除身体内垃圾

医生建议：您可以适当的调整一下体位。寻找一个比较不刺激的体位，或者是停止不懂休息一下，另外适当的调情和服用壮阳药也有帮助

你好!可以试试以下方法：1.积极参加体育锻炼,特别是气功的操练,以提高身心素质,增强意念控制能力.　　2.调整情绪,消除因担心女方怀孕,或担心性器官过小,性能力不强等而产生的紧张,自卑和恐惧心理.性生活时要做到放松.　　3.勿纵欲,勿疲劳后行房,勿勉强交媾.　　4.男方患有早泄,女方切勿埋怨责怪,以免加重男方的心理压力.　　5.多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,芡实,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.　　6.阴虚火亢型早泄患者,不宜食用过于辛热的食品,如羊肉,狗肉,麻雀,牛羊鞭等,以免加重病情.提高做爱时间的技巧：詹姆斯.色曼斯1956年提出一种治疗方法：由妻子用手抚摸阴茎龟头及干,直到射精迫近的程度,然后停止刺激,待兴奋高涨的射精感消失后再重新刺激阴茎.如此反复进行,患者逐渐能够耐受大量刺激而又不射精,随着时间的进展,为了延缓射精发生而间歇的次数可以逐渐减少,最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续刺激而不过早射精.要注意掌握好刺激的强度和时间,掌握好火候才能恰好不引起射精.这种练习也可以由病人自已手淫来训练,自己体验刺激的强弱和方式,但效果显然不如女方进行操作.也可以在性交时进行类似训练,如降低阴茎抽动的幅度,速度,或暂停抽动,使性兴奋降低,等阴茎将要疲软时再抽动,于是,阴茎再次变硬,如此反复进行,即可延长性交时间,待女方达到性高潮后或女方性高潮时再射精.为了加强间歇法的效果,可以配合使用牵拉阴囊,睾丸法.人们观察到在性兴奋高度发展及高潮期间阴囊收缩,睾丸升高.在高度兴奋及即将射精前向下牵拉阴囊和睾丸,也可以降低兴奋性,并有推迟射精的效果.