腰肌劳损是由于长期不合理姿势造成的,矫正姿势是康复的关键.姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素.错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛.在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状.倒走锻炼对慢性腰痛,椎间盘突出等病症的康复具有良好作用,可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长效果就会越明显,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,对腰肌劳损有康复的作用.工作需要久坐时,应坐高度适中的硬板椅子,坐上去使膝关节略高于髋关节,使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,减少腰部后伸,比较舒适.如椅子过高,可将双脚垫起来,也能收到同样的效果.椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部.注意定时改变和调整姿势和体位,或作简单的放松运动.

天要亮的时候腰背肌疼痛较为明显,是腰背肌劳损的典型症状1.避免过劳,矫正不良体位.2.针灸按摩理疗.3.药物治疗：芬必得,氯唑沙宗,陈香味片一并口服.上药可以同时服用,副作用是对胃有刺激,患胃病可以改服壮腰健肾丸,小活络丹,舒筋活血片等.加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是锻炼腰背肌的方法.并可结合广播操,太极拳,瑜伽,慢跑等.

你好避免过劳,矫正不良体位.适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调.理疗,按摩等舒筋活血疗法.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药.封闭疗法：有固定压痛点者,可用0.5-1％普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭,效果良好.对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗.

医生建议：腰肌劳损应该注意休息，饮食宜清淡易消化为主，可以服用氯唑沙宗片，布洛芬缓释胶囊舒筋活血胶囊，维生素b一进行治疗。追问:可以腰背肌锻炼方法吗？医生回答:可以进行的。

医生建议：腰背肌劳损可以选择中医或者是西医治疗的，西医只要以药物治疗和封闭疗法做主要治疗方案，理疗、按摩等舒筋活血辅助