减掉大肚子且不反弹，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，规律三餐。 2.适量运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢的正常运行。 4.良好心态：减轻压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪，以免导致激素失衡引起腹部脂肪堆积。 5.医疗干预：对于严重肥胖者，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物治疗需遵医嘱。 减掉大肚子并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，并养成健康的生活习惯。只有综合施策，才能达到理想效果且防止反弹。

您好朋友，注意生活饮食习惯，对于你这个情况很有帮助，还有就是多锻炼身体，最常规的也是最健康的。首先注意避免暴饮暴食，避免过多的食用零食，少食酸甜食物，清淡饮食多喝水，多食新鲜的蔬菜水果，保持大便的通畅，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能