减掉屁股上的肥肉需要综合多种方法，包括饮食调整、针对性运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.针对性运动：进行深蹲、臀桥、箭步蹲等针对臀部的训练，每组 10-15 次，每天 3-5 组。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，减少熬夜。 4.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等穴位，促进臀部血液循环。 5.中医调理：可尝试拔罐、艾灸等中医疗法，帮助疏通经络。 总之，减掉屁股上的肥肉需要长期坚持上述方法，不能急于求成。同时，要注意运动安全，避免受伤。

你好，很高兴为您解答问题，少坐运动可以解决，具体问题具体分析1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。