跑步减肥时要避免小腿练成肌肉，可从运动方式、拉伸动作、控制速度、注意姿势、合理饮食等方面入手。 1.运动方式：采用慢跑或间歇跑，避免长时间高强度冲刺跑。慢跑能有效燃烧脂肪，减少肌肉过度增长。 2.拉伸动作：跑后充分拉伸小腿肌肉，如站立位小腿后侧伸展、坐姿屈膝小腿伸展等，每个动作保持 30 秒以上。 3.控制速度：保持适中的跑步速度，避免过快，给肌肉造成过大刺激。 4.注意姿势：跑步时身体微微前倾，脚步落地轻盈，避免过度用小腿蹬地。 5.合理饮食：控制高热量、高蛋白食物的摄入，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。 总之，通过科学合理的跑步方法和后续处理，能在减肥的同时，最大程度避免小腿肌肉过度发达。

医生建议：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。另外，建议使用大印象减肥茶，它为减肥食品，适用于超过正常体重及高血脂人群，本品富含茶多酚与总皂甙，经检验表明，具有明显减肥降血脂功能，可预防营养性肥胖，对人体有健美保健作用。希望可以帮助你，祝早日康复！