虚胖可能由不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌失调、睡眠不足、心理压力大等因素导致。改善虚胖需要综合调理，包括调整饮食、增加运动、规律作息、调节情绪等。 1. 不良饮食习惯：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 缺乏运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。 3. 内分泌失调：如甲状腺功能减退等，需就医检查，明确病因后进行针对性治疗，可能会使用左甲状腺素钠片等药物。 4. 睡眠不足：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有助于调节身体代谢。 5. 心理压力大：学会通过冥想、瑜伽、与亲友倾诉等方式缓解压力，保持心情舒畅。 总之，改善虚胖需要长期坚持健康的生活方式。如果虚胖情况严重或伴有其他不适，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

我特能理解你因为咱俩情况一样我也是虚胖的人像咱虚胖的人不吃就瘦一吃就胖而且瘦得快胖的也快我也是不爱运动我一胖脸是最明显的而且大腿肉最多就像你说的特软一捏一大把我是吃减肥药才瘦下去但是我不推荐你吃因为你太小我一个星期瘦了10斤（节食瘦的）我朋友们都不信但是他们能感觉到我真的瘦了（但是节食真的挺痛苦的我有时候饿的连楼都上不了）虽然减肥药减肥速度很快尤其是对于咱们肉虚的人但是你太小吃这很伤身体我建议你以后控制食量早饭午饭都吃但是别吃太多晚上最好别吃主食饿了吃水果别心急能马上就瘦下来科学减肥瘦的慢但是对身体没有什么伤害像我这样减肥就是自己糟蹋自己所以我身体素质很差经常生病哎不过我习惯了你别像我一样就行了你要学会善待自己的身体要合理减肥科学瘦身

建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

医生建议：可以通过饮食和运动来减肥。吃补气健脾利湿的食品如山药，大枣，桂圆等，多吃蔬菜水果，要增强运动。追问:哦哦，大枣吃多了不会胖吗医生回答:一天3颗追问:哦哦，吃多久会好点，？医生回答:这个因人而异，坚持会有效果的追问:哦哦，好吧，桂圆呢，吃几个医生回答:都适量就好，不要吃过多就行追问:好吧

虚胖主要是身体里缺少钾元素,然后要经常运动锻炼.一、多运动适合部位：全身对于虚胖者，过少运动就是罪魁祸首。也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。二、淋巴排毒适合部位：局部科技的发展和城市的污染让外来之毒与内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加、浮肿肥胖。要帮助淋巴运作，须透过一些专门仪器，加压全身淋巴结的位置，使由血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液，从而加速排泄体内毒素，以达到减肥的效果。三、SPA香薰按摩适合部位：全身SPA水疗通常与之后的香薰按摩一同进行。一整套的SPA水疗过程一般分为沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪的冷暖沐浴水柱为躺在水疗床上的客人做身体冲射，刺激身体细胞呈现活跃状态，再配合手法专业的推拿按摩，保持细胞良好状态，加速代谢和循环，达到耗脂减肥的目的。最为适合体内循环不畅、易水肿的人士。