精子质量差的调理方法包括改善生活习惯、合理饮食、适度运动、避免有害物质、治疗相关疾病等。 1.改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，减少熬夜。戒烟戒酒，避免长时间久坐，避免泡温泉、蒸桑拿等高温环境。 2.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素、锌、硒等营养元素的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果、坚果等。 3.适度运动：坚持适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于提高身体素质。 4.避免有害物质：减少接触化学毒物、放射线等有害物质。 5.治疗相关疾病：如患有精索静脉曲张、附睾炎等疾病，应及时治疗。 6.心理调节：保持良好的心态，避免精神压力过大，可通过听音乐、旅游等方式放松心情。 总之，精子质量差需要综合调理，持之以恒。同时，建议定期复查精液常规，了解精子质量的改善情况。如果调理效果不佳，应及时就医，在医生的指导下进一步治疗。

你好，通过阅读你的描述，涉及到精子活力低的原因很多，比如抽烟喝酒、熬夜、久坐、生精及输精系统病变如炎症、慢性疾病等，日常生活习惯中要保持局部卫生清洁，避免睾丸局部的持久高温，注意休息，加强锻炼，需要注意运动增加睾丸活性力，还有饮食多吃一些生精的食物：鸡蛋、蜊蝗、韭菜、羊肉等，祝健康