内外兼修内调：①早起一杯200ml蜂蜜/柠檬水（不要喝淡盐水或者果汁原因都不解释了如果有疑问请留言）蜂蜜水真是好东西坚持喝了2年了现在痘痘基本上不长了（想当年长痘差点毁容了）因为蜂蜜调节内分泌的功效真是一点不含糊但是要买纯真的现在很多超市卖的一点都不纯所以喝了没什么效果②每天早晚空腹各服用0.3g上乘纳米级珍珠粉珍珠粉真是好东西不管是美白还是祛痘去黑头都有功效个人觉得改善睡眠的功效很好吃了1一个月的时候明显感觉到睡得踏实了珍珠粉还可以祛斑美容防衰老但是这些功效要长期坚持才有用（个人觉得应该在服用半年以后在说效果因为珍珠粉比较温和所以见效应该比较慢）还有在选择珍珠粉的时候一定不能贪便宜我推荐长生鸟上药同仁堂京润海润欧诗曼咏薇堂其他我不推荐.③每天早晚各服一片VC每天服用一片VE···说实话内服VC的美白功效真是慢之又慢少之又少而且真正能到达肌肤的有效成分只有7%但是为了美丽我还是为了获取这7%的美丽而奋斗；对于VE的话相对于VC并不是那么安全所以我建议25岁以下的GGMM一天或者2天吃一次就可以了等25以后再每天吃2片主要是VE抗衰老还蛮好的而且对与痘印有一点点功效④每天喝花茶像芦荟莲子菊花玫瑰花茶我一般不喝柠檬茶怕感光每天早上必须喝一杯豆浆不管是对男人还是女人豆浆都是好东西.此外,每天都吃水果喝很多水这些大家都知道而且很多人都做了但是感觉没什么效果（不知道你们是不是也这样）但是只怕不这样做我们肌肤会看起来更黑更暗我不和牛奶因为牛奶确实不适合中国人体质尤其是像我这种肠胃不好的人⑤此外我觉得葡萄籽,花粉,豆奶,薏仁粉,薏米粉,螺旋藻辅酶Q10胶原蛋白果醋猪蹄红枣都是比较好的美容内服的产品虽然这些吃了在短期内看不出来美白效果但是长期吃可以抗衰老还要啰嗦一下那个什么薏米百合粥在网上炒得火热但是我试了很久说实话我个人是没看到别人说的神奇效果但是因为便宜而且无副作用所以个人觉得多吃对美白应该是有帮助的外调方面作为男生的我也是从来不含糊的卸妆油洗面奶水水乳液精华面膜应有尽有现在说一下我的做法吧外调①每天早上我都用温和无泡沫的洗面奶洗脸（早上不易用泡沫多碱性大的洗面奶）因为对皮肤好一点然后排上美白保湿水然后直接涂美白防晒霜（夏天我一般不用乳液）②防晒霜我要重点说一下很多MM用防晒很多年了可能至今都不知道正确的涂抹方式如果防晒霜只涂抹脸部的话应该挤2枚硬币大小的防晒霜涂于脸部而且当时涂上去的时候是完全抹不匀的要等几分钟等肌肤吸收后再用手按摩让他完全吸收这样才算是涂防晒霜而且出门前15分钟涂抹一次出门时在涂抹一次不过这次就可以少涂一点了此外据我几年的经验我觉得真正有效的防晒是穿长袖戴帽子打伞这绝对比涂防晒霜有效真的··（我每年夏季在学校基本上不穿短袖所以我胳膊就会比我室友白）而且选防晒霜的时候一定要兼具SPF值和PA+++③每天中午我回寝室会再洗脸用泡沫温和洗面奶洗然后敷一个补水保湿纸膜敷纸膜的过程我是躺在床上的而且还时不时向纸膜上喷爽肤水以免纸膜干掉倒吸我皮肤中的水所以一般可以敷30个多小时敷完以后脸会亮一点然后起床用点美白保湿水抹一点美白精华然后在大涂一次防晒然后带上帽子再出门的下午如果上体育课经常晒得话我就不停的往洗手间跑重新补擦防晒霜（真的很辛苦但是没了美我真是豁出去了）要说明一下其实我也不知道天天这样做对肌肤有没有害但是至今反正没发现什么不好而且我的护肤品都是植物配方的温和型的东西④晚上先用卸妆油洗然后用泡沫带细微磨砂的洗面奶洗然后做一个面膜（美白/保湿/清洁）然后上精华和保湿霜或者不做面膜直接用珍珠粉调清水涂抹于全脸第二天早上洗去我觉得还不错感觉会白一点而且对痘痘有帮助其实做了这么多收效也没有自己预想的那么好因为我用的产品现在很多都是国产的便宜温和对皮肤伤害小依赖性也小所以见效慢我觉得也是可以理解的要说一下美白是以保湿为基础的所以GGMM们千万不要为了美白而美白那样是永远白不了的真的补水保湿很重要只一点我也是当时不信但是事实验证了这一点.而且在选在护肤品的时候个人不建议欧美或者日本的尤其是日本的虽然见效快但是依赖性太强用多了毁容的可能性都用对于天生黑的皮肤目前,国际上公认的有效美白方法是：1.通过化学漂白,可以达到增白效果；2,外涂2%-5%的氢醌霜,可以增白；3,由皮肤科,美容科医生使用酸性的溶剂（比如果酸）,剥除皮肤外层,而展现新的娇嫩皮肤.（但是这个一定要去医院在医生指导下做不要自己在家做把握不好果酸的额浓度怕出问题）

◎美白秘笈一：吃水果能美白滋润肌肤润泽美肤——草莓,奇异果,柠檬,番石榴,苹果,木瓜,芒果净化美肤——樱桃,柠檬,苹果,酪梨,番茄,荔枝排毒整肠——香蕉,苹果,凤梨促进代谢——葡萄,奇异果,柠檬,橘子,葡萄柚,苹果,凤梨净化平衡体质——樱桃,葡萄,酪梨,柠檬,草莓〖如何摆脱今夏美白八大雷区〗·夏日,因为阳光的关系,皮肤会很容易受伤或变黑!因而夏季的美白是MM们经常提到事情,小编在这里再次提醒你要小心雷区噢!樱桃新鲜樱桃含糖,蛋白质,β胡萝卜素,铁等丰富的营养.铁质可以让人气色红润,而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的,多吃樱桃可以让肌肤真正细腻,有弹性哦!荔枝荔枝含有糖,蛋白质,果胶,维生素C,磷,铁等.维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养,不过吃荔枝容易上火,所以火气大,容易长痘痘的美眉要适可而止,不要过量.番石榴番石榴也是多吃多美白的水果,它含有维生素C,果糖,葡萄糖等营养,光是维生素C就是其他水果的好几倍,爱美的美眉可以多吃.番茄番茄的美白效果和瘦身效果一样棒,它有很丰富的维生素,矿物质,碳水化合物,有机酸及蛋白质,番茄还有保护维生素C的作用,能吸收大量的维生素C和抗氧化,想要当个白皙美人,每天多吃番茄准没错.夏季水果其他如西瓜,葡萄,凤梨,梨子,桃子等夏季盛产的时令水果,也都含有丰富的维生素C,多摄取能让肤质水水嫩嫩,白皙无瑕.蔬菜豌豆,黄豆芽,冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A,C,E以及蛋白质等营养,可都是美白肌肤不能缺少的.冬瓜含有微量元素锌,镁等.锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润.冬瓜也是减肥圣品唷!水分多易有饱足感,纤维帮助消化,多食用也不用担心发胖.豌豆：《本草纲目》记载,豌豆具有“去黑黯,令面光泽”的功效.现代研究更是发现,豌豆含有丰富的维生素A原,维生素A原可在体内转化为维生素A,起到润泽皮肤的作用.白萝卜：中医认为,白萝卜可“利五脏,令人白净肌肉”.白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素C.维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积.因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻.胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤.另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排除,肌肤看起来更加细腻红润.芦笋：

医生建议：你好，可以多吃黄瓜,草莓,西红柿,桔子等,因为其含有大量VC,能有效帮助黑色素还原,协助美白,增进免疫力.水是美容圣物,早晨醒来应及早空腹喝凉白开,如在水中加片柠檬,则美容效果更明显.晚上睡前30分钟也请喝一小杯水,让细胞充分吸收,可有效防止皱纹生成.。