性生活质量差可能由心理因素、生理疾病、生活习惯、年龄增长、伴侣关系等多种原因引起。改善方法包括心理调节、治疗疾病、调整生活方式、增强沟通等。 1.心理因素：焦虑、紧张、压力过大等心理状态可能影响性生活质量。可通过心理咨询、放松训练来缓解。 2.生理疾病：如男性的勃起功能障碍、早泄，女性的妇科疾病等。需针对具体疾病进行治疗，如使用*、他达拉非等治疗勃起功能障碍。 3.生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒、缺乏运动等不良习惯会降低性能力。保持规律作息、戒烟限酒、适量运动有助于改善。 4.年龄增长：随着年龄的增加，身体机能下降，性反应可能变慢。可适当补充营养，如维生素 E、锌等。 5.伴侣关系：夫妻间缺乏沟通、感情不和会影响性生活。加强交流，增进感情能提高性生活质量。 性生活质量差是一个较为常见的问题，不必过于焦虑。找到原因并采取合适的措施，多数情况下可以得到改善。如果问题持续存在或严重影响生活，建议及时到正规医院就诊。

考虑肾虚的原因，可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸来调理或养精固本丸，注意多休息。平时多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、胡桃肉、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋、猪腰等。