减掉腰腹部赘肉需综合多种方法，包括饮食调整、运动锻炼、良好作息、情绪管理及必要时的医疗干预。同时，若存在健康问题，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。
2.规律运动：如仰卧起坐、平板支撑等，每周至少3次，每次30分钟以上。
3.作息规律：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.情绪调节：避免压力过大导致激素失衡，引起脂肪堆积。
5.医疗手段：若肥胖严重，可在医生指导下考虑药物治疗，如奥利司他等，但需遵医嘱。
总之，减掉腰腹部赘肉需要长期坚持，采取科学合理的方法，才能达到理想效果。

医生建议：你好，这个需要多运动，如走步和进行仰卧起坐的锻炼平时要多休息避免劳累.要多喝水多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，忌暴饮暴食或大量饮酒、浓茶、咖啡等。希望我的回答能够帮的到你，祝生活愉快。

锻炼是首要的,多注意运动,饮食习惯也要改善.如果想要快速达到瘦腰腹效果的话,可以考虑吸脂减肥,这个针对局部减肥效果不错.

你好，这个需要多运动，如走步和进行仰卧起坐的锻炼