您好，一般肥胖多数是因为饮食过量和缺少运动引起的，同时受遗传因素等影响，具体建议可以通过控制饮食和多运动来进行减肥，这样会比较健康。饮食方面早中晚餐的量可以是3:2:1，晚上可以水果代替，少吃零食夜宵。运动可以每天跑跑步或快走，每次最好坚持半小时以上。

医生建议：根据您的描述告诉您，减肥一般是需要控制饮食，同时需要进行适当的体育锻炼的追问:一个月后会有效果？医生回答:肯定是会有效果的追问:跑步？医生回答:可以的，散步也是可以的追问:跳郑多燕减肥操，不要吃宵夜？医生回答:是的，要控制零食的摄入的追问:一个月后可以瘦多少斤啊，决明子，茯苓，番泻叶，荷叶。生山楂，泡水喝会不会瘦啊，医生回答:这些泡水喝是可以减肥的，一个月差不多可以瘦六七斤左右的追问:你说的是决明子，茯苓，番泻叶，荷叶。生山楂，泡水喝这个，好像这个会拉啊。医生回答:会有轻微的腹泻的，不用担心的追问:这方法对身体没坏处吧。医生回答:没有坏处的追问:好的，谢谢了，是不是一定不可以吃宵夜啊。医生回答:绝对不能吃的追问:好的，医生回答:还有其他需要帮助的吗

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。

您好，导致肥胖的原因，主要是因为进食过多导致能量过剩，再就是因为运动不足导致能量消耗少有关，健康减肥的话，就应该避免使用减肥的药物，再就是减肥的时候没有什么不良的反应。对于您这个情况应该适当的控制饮食，再就是多运动，可以做保健操。

你好,健康减肥要从日常生活细节方面多多注意1.平时多注意运动如散步.2.不要暴饮暴食,保持良好的饮食习惯.3.晚餐前可以吃些红薯,芋头等高含膳食纤维的食物,也可以吃高纯的复合型膳食纤维,来增加饱腹感,并且促进肠胃蠕动,健康减肥