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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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锻炼腹肌需要综合多种方法,包括正确的饮食控制、有针对性的腹部训练动作、合理的训练频率、足够的休息恢复以及良好的呼吸方式等。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取,为腹肌锻炼提供能量和营养支持。 2. 腹部训练动作:如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等,每个动作进行适量的组数和次数。 3. 训练频率:每周至少进行 3 次腹部训练,给肌肉足够的刺激和恢复时间。 4. 休息恢复:保证充足的睡眠,让肌肉在休息中修复和生长。 5. 呼吸方式:在训练过程中,注意正确的呼吸节奏,避免憋气。 总之,锻炼腹肌需要耐心和坚持,遵循科学的方法,逐步增加训练强度,才能达到理想的效果。
2024-10-14 12:46
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回答2
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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就是跳远和跳高,这个可以做的次数多,不像仰卧起坐后就累了,这样一天跳几百次就好了。
2024-10-15 05:20
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